Jawaban:
1. Lakukan meditasi di pagi hari
Dengan melakukan latihan meditasi di pagi hari, aktivitasmu yang lain tidak akan terbentur sehingga rutinitas harianmu tidak terganggu. Selain itu, meditasi pagi juga jadi cara yang baik untuk memulai hari. Kamu akan merasa segar, fit, prima, dan siap menghadapi hari.
2. Usahakan meditasi di tempat dan waktu yang sama
Jika kamu mulai latihan meditasi di pagi hari, cobalah untuk berkomitmen dengan waktu tersebut setiap hari. Selain itu, lakukan latihan meditasi di tempat yang sama untuk melatih konsistensi.
Menjadikan latihan meditasi sebagai bagian rutin merupakan kunci untuk mengembangkan kebiasaan baru agar menjadi lebih disiplin.
3. Temukan posisi ternyaman
Siapa bilang meditasi harus duduk bersila? Lupakan stereotip tersebut karena kamu bisa meditasi dengan posisi apapun yang membuatmu nyaman dan tidak terganggu. Kamu bisa melakukan meditasi sambil duduk di kursi, bersandar di tembok, dan sebagainya. Coba berbagai posisi hingga kamu temukan yang paling nyaman.
4. Bernapas secara alami
Meditasi melibatkan fokus pada napas dan menggunakannya sebagai jangkar bagi pikiran. Cobalah untuk bernapas secara alami dan tidak memikirkannya atau mengubah teknik pernapasanmu.
Biarkan udara mengalir ke tubuh dan keluar dari tubuhmu secara alami. Perhatikan sensasi naik dan turun yang ditimbulkan di dalam tubuh saat bernapas.
5. Buat daftar kegiatan
Sebelum memulai meditasi, pastikan kamu sudah memiliki daftar kegiatan yang akan kamu lakukan di hari tersebut. Misal, setelah meditasi, kamu akan mandi, sarapan, dan bersiap ke tempat kerja.
banner consideration promotion bg blue
Hal ini bertujuan agar ketika melakukan meditasi, kamu bisa fokus dengan perhatian penuh tanpa memikirkan kegiatan-kegiatan yang akan kamu lakukan selanjutnya.
6. Perhatikan diri sendiri
Setelah melakukan latihan meditasi, perhatikan dirimu sendiri. Bagaimana perasaanmu, kondisi fisik, kondisi mental, dan pikiranmu.
Semakin kamu mampu membangun hubungan antara latihan meditasi dengan perasaan yang lebih baik, maka kamu akan semakin menemukan kenyamanan dalam latihan meditasi.
7. Catat alasan ketika bolos meditasi
Jika kamu bolos meditasi, catat alasanmu. Melihat catatan alasanmu selama bolos meditasi akan membantumu memaksimalkan latihan. Meski demikian, tetap usahakan latihan meditasi ini dilakukan setiap hari untuk membangun pondasi komitmen yang kuat.
8. Jangan menilai latihan
Mungkin beberapa orang akan menimbang, apakah latihan meditasi hari ini baik atau buruk? Apakah ada peningkatan dari hari sebelumnya?
Cobalah untuk menahan keinginan ini dan fokus pada dirimu sendiri. Seperti yang telah disarankan, luangkan waktumu untuk memeriksa kondisi diri sendiri.
9. Ajak teman atau pasangan untuk latihan bersama
Melakukan meditasi bersama teman atau mungkin pasangan bukan ide yang buruk. Cobalah untuk mengajak mereka latihan meditasi bersama untuk meningkatkan suasana dan semangat.Namun, kamu tidak seharusnya bergantung pada mereka. Jika ternyata mereka sulit berkomitmen dengan latihan meditasi, pastikan hal tersebut tidak mempengaruhi dirimu.
Penjelasan:
[answer.2.content]
